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Recomendaciones de suplementación deportiva para runners

Correr es una actividad deportiva que demanda una gran cantidad de energía y resistencia. Por eso, los corredores que están acostumbrados a entrenar habitualmente a menudo optan por utilizar suplementos deportivos que puedan proporcionarles los nutrientes necesarios para generar un rendimiento superior.

Si tú también estás buscando complementos nutricionales que puedan ayudarte a mejorar tus capacidades físicas y la recuperación de tu cuerpo, ¡sigue leyendo! En este artículo te vamos a recomendar algunos de los mejores suplementos deportivos que hay para runners en el mercado. 

¿Preparado para mejorar tus condiciones?

Mejores suplementos deportivos para runners

Proteína

La proteína es esencial para la reparación y para ganar músculo. Por eso, es el suplemento nutricional por excelencia. Casi todos los deportistas, independientemente de la actividad física que practiquen, recurren a los batidos de proteína de diferentes marcas para aumentar su crecimiento muscular.

Los runners suelen recurrir a la proteína porque les ayuda en la recuperación después de carreras intensas y en la construcción muscular, para poder seguir mejorando.

Electrolitos

Los electrolitos reponen los minerales perdidos a través del sudor, manteniendo el equilibrio electrolítico. Se pueden tomar en distintos formatos: en tabletas de electrolitos, en bebidas deportivas y en alimentos ricos en potasio y sodio. En el mundo del running son especialmente populares porque sirven para prevenir la deshidratación y reducen el riesgo de calambres musculares durante carreras prolongadas.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para corredores, puesto que les ayudan a mantener los niveles de energía durante la carrera y mejorar su resistencia. Las principales fuentes de carbohidratos en los suplementos suelen ser la maltodextrina, la dextrosa y la fructosa, así como la avena y el maíz ceroso.

Estos componentes pueden hallarse en formulaciones aisladas, donde cada uno está presente de manera individual, o combinados en fórmulas que los contienen en conjunto.

Omega-3

El Omega-3 es realmente importante para mantener la salud general, pero es especialmente beneficioso para los runners porque contribuye a la salud cardiovascular y reduce la inflamación, así que fomenta la recuperación y ayuda a los corredores a estar en forma.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la salud ósea y muscular, porque optimiza la absorción de calcio y mejora la función muscular general, lo cual resulta esencial para las personas que están acostumbradas a practicar deportes de impacto en los que la rodilla sufre mucho más.

Hierro

Tomar hierro como suplemento puede contribuir a mejorar el rendimiento atlético y además evita la posibilidad de sufrir anemia ferropénica, puesto que el hierro es esencial para el transporte de oxígeno y la prevención de la fatiga.

Magnesio

El magnesio es un suplemento imprescindible para la función muscular y nerviosa. Los corredores lo toman como suplemento con la intención de reducir el riesgo de calambres musculares y mejorar la recuperación general después de carreras o entrenamientos.

Calcio

El calcio es esencial para la salud ósea. Por eso, cualquier dieta equilibrada debe contar con fuentes de calcio óptimas, como productos lácteos, pescado, verduras de hojas verdes y, si es necesario, suplementos. Tomar calcio ayuda a prevenir la pérdida ósea y, además, mejora la resistencia, por lo que muchos corredores se benefician de tomar calcio como suplemento deportivo.

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Cómo saber qué suplemento deportivo debería tomar

Antes de incorporar nuevos suplementos, es crucial consultar con un nutricionista o profesional de la salud para evaluar tus necesidades individuales y prevenir posibles interacciones. No olvides que la suplementación no debe servir nunca como sustituto de una dieta equilibrada, así que plantea tu dieta a un especialista que pueda decirte qué aspectos deberías reforzar. Por ejemplo, si tomas mucho calcio a través de la ingesta de alimentos, tal vez no necesites suplemento de calcio, a pesar de que este componente sea imprescindible.

En otras palabras, para poder saber qué suplemento te conviene, debes identificar tus objetivos personales y las áreas de necesidad que tengas: acelerar la recuperación muscular, mejorar tu resistencia física, prevenir ciertas deficiencias nutricionales, tratar alguna afección, etc.

Por último, la suplementación no es una ciencia exacta. No debes empezar a tomar algo y olvidarte, sino que debes monitorizar tu rendimiento atlético y la sensación general para determinar la efectividad de lo que estás tomando e ir ajustando las dosis teniendo en cuenta cómo responde tu cuerpo a sus efectos.

La suplementación deportiva puede ser una herramienta valiosa para optimizar el rendimiento de los corredores, pero es importante controlar su consumo. La clave está en abordar las necesidades individuales y tomar decisiones informadas con la orientación de profesionales de la salud. Al combinar una dieta equilibrada con suplementos adecuados, podrás potenciar tu rendimiento de forma notable y maximizar los beneficios de su entrenamiento. ¡No esperes más!

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